하루 종일 컴퓨터 앞에서 일하다 보면 눈은 침침하고, 머리는 멍하고, 체력도 바닥이에요.
건강 챙겨야지 싶어 유산소 운동도 하고, 주말엔 등산도 가보지만, 몸이 따라주질 않죠.
바쁜 현대 생활을 하는 20대, 30대들은 일과 건강 사이에서 아슬아슬 외줄타기하는 기분일 것 같습니다.
그래서 오늘은 일 잘하고 운동도 놓치지 않는 바쁜 청춘들을 위해, 꼭 필요한 영양제와 섭취 방법을 알려드릴게요!
1. 🔋 에너지 충전용 비타민 B군
- 누구에게 필요할까?
쉬어도 쉬어도 계속 피곤하고, 연일 술자리로 간에 무리가 갔을 때도 비타민B는 꼭 필요합니다. 에너지활성화에 도움을 주고 간에서 물질을 합성하는데도 필요한 성분이거든요. - 언제 먹을까?
아침 식사 후에 복용하면 하루 종일 활력 유지에 좋아요.
에너지 생성을 돕기 때문에 하루 시작 전에 섭취하면 하루 종일 활력을 유지할 수 있어요. - 팁: 아침 공복엔 위가 예민할 수 있으니 꼭 식사 후에!
2. ☀ 햇빛 대신 비타민 D
- 누구에게 필요할까?
오전 9시 출근, 해 질 무렵 퇴근하는 현대 직장인들은 좀처럼 햇볕을 볼 시간이 없죠? 햇빛비타민이라고 불리는 비타민D는 햇빛으로 자연스레 체내에서 합성이 되기도 하지만, 대부분 실내 생활을 하는 현대인에겐 무리이기도 해요. 비타민D가 부족하면 활력이 떨어지고, 면역력이 약해지고 만성피로와 골다공증의 우려도 커질 수 있답니다. 또한 요즘에는 비만의 원인으로 비타민D부족을 들기도 할 정도로 비타민D는 우리에게 유익한 면이 많습니다. - 언제 먹을까?
점심 식사 중 기름기 있는 음식과 함께 먹으면 흡수가 잘돼요. - 팁: 햇빛 보는 시간 30분 미만이면 비타민 D는 필수예요.
3. 👀 눈 건강과 두뇌 회전에 오메가-3
- 누구에게 필요할까?
근무시간에는 컴퓨터 모니터만 하루 종일 쳐다보고, 퇴근 후에는 태블릿이나 스마트폰을 하는 현대인들에게 눈의 건강의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않을 것 같습니다. 20대부터 시작되는 눈의 혹사, 걱정 되시죠? 그런 분들께 오메가3는 꼭 필요해요. - 언제 먹을까?
점심이나 저녁 식사 중, 기름기 있는 음식과 함께! - 팁: 눈물량 감소, 뇌 기능 저하가 걱정된다면 꼭 챙겨보세요.
4. 💪 근육을 위한 단백질 보충제
- 누구에게 필요할까?
현대 2030들은 일에도 열심이지만, 몸을 가꾸고 만드는데에도 절대 게을리 하지 않죠. 운동한 만큼 멋진 근육을 만드는데 도움이 되는 식품이 바로 프로틴, 단백질 입니다! 운동에 투자하는 만큼 쭉쭉 멋짓 몸매로 거듭나고 싶다면 단백질도 꼭 챙기세요. - 언제 먹을까?
운동 후 30분 안에 섭취하면 근육 회복과 성장이 빨라져요. - 팁: 바쁠 땐 아침 식사 대용으로도 좋아요!
5. 🛌 회복과 면역력엔 글루타민
- 누구에게 필요할까?
똑같이 헬스하고, 똑같이 PT를 받았는데 왜 유독 나만 이렇게 피곤한지 고민한 적 있으신가요? 고강도 운동 후 피곤함이 오래 가는 분들께 추천합니다. - 언제 먹을까?
운동 직후 또는 자기 전에 섭취하면 회복에 효과적이에요. - 팁: 하루 1~2회, 5g 정도 물에 타서 드세요.
6. 🔥 다이어트엔 L-카르니틴
- 누구에게 필요할까?
L-카르니틴은 지방을 에너지로 바꿔주는 일을 해요. 쉽게 말하면, “지방 연료를 미토콘드리아로 실어 나르는 택배기사” 같은 역할을 한다고 이해하시면 될것 같아요. 열심히 운동해도 살이 빠지지 않는다면 금새 의욕이 좌절되고 다이어트가 실패로 돌아갈 확률이 커질 것입니다. 2030들은 다이어트도 똑똑하게 하시죠? 열심히 운동한 만큼 효과를 톡톡히 보고 싶은 분들께 강력 추천합니다. - 언제 먹을까?
공복에 운동 30분 전에 복용하면 지방 태우는 데 도움돼요. - 팁: 유산소 운동과 함께하면 효과 2배!
💡 영양제, 이렇게 먹으면 더 좋아요!
✔ 식사와 함께 또는 식후 섭취 (특히 지용성 비타민)
✔ 하루 권장량 지키기 (과하면 탈나요!)
✔ 충분한 물과 함께 복용
✔ 꾸준히, 한두 달은 지속해야 효과 체감 가능!
20·30대는 몸은 젊지만, 일과 운동에 혹사당하는 시기예요.
오늘도 무사히 하루를 보내고 있는 당신, 하루 한 알로 건강한 루틴을 만들어보는 건 어때요?
당신의 활기찬 하루를 위한 영양제, 이제는 꼭 챙겨야 할 시간입니다. 😊